Советы Екатерины Миримановой. Худеем. Диеты. Здоровье.

Из рассылок.

Чего не хватает в организме, если постоянно хочется сладкого/соленого/мясного и т.п.


Часто перед нами встает настоящая проблема. 

Нестерпимо хочется есть круглосуточно, например, только сладкое, или соленое, или жирные салатики и жареные продукты. Можно ли как то обуздать себя, не беспокоя свою силу воли чрезмерными усилиями?

Есть два способа – физиологический или психологический. Можно выбрать один из них, или использовать сразу два для пущей эффективности. На своих семинарах я рассказываю о психологических причинах тяги к тому, или иному продукту, сегодня мне хотелось бы поведать вам о физиологических причинах.

Если вам все время хочется шоколада – это нехватка магния. Он содержится в орехах, семечках, предпочтительно нежареных.
Обожаете сладенькое? Не хватает магния, фосфора или хрома. На помощь придут брокколи, виноград, сыр, курица, сыр, печень, шпинат, рыба, орехи, крупы.

Рука все время тянется к углеводам (хлеб, макароны, тосты) – не хватает азота : налегайте на бобовые, орехи, мясо.
Хочется жирненького? Не хватает кальция: молоко, сыр, йогурт, брокколи, зелень и зеленые овощи – придут к вам на помощь.
Соленького захотелось?  Сказывается нехватка хлоридов. Употребляйте в пищу рыбу, козье молоко, семечки, орехи.

Ну а если нестерпимо тянет на кисленькое: у вас нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Неконтролируемый аппетит перед критическими днями, значит, необходимо восполнить недостаток цинка. Мясо, морепродукты и листовые овощи ослабят ваш аппетит.

Если вам интересно узнать о психологических причинах зависимости от определенных продуктов, записывайтесь на мой новый тренинг (http://mirimanova.ru/webinar/), который будет длиться 21 день. Во время которого вы не только сможете похудеть, но и получите исчерпывающую информацию о системе. Информация и задания будут разбиты таким образом, чтобы сделать привыкание к новым привычкам в питании и физнагрузках постепенным и наиболее комфортным. 
______


Строго или мягко нужно относиться к себе при похудении? «Казнить нельзя помиловать»

Многие женщины считают, что наказывая себя изнуряющими нагрузками во время тренировок, они добьются того, что их фигура будет выглядеть на все «сто». К сожалению, это не так. Очень часто, перенапряжение дает обратный эффект. Наверное, каждой из вас знакомо то, что после разгрузочного дня, всегда наступает день «загрузочный». Именно поэтому, я активно выступаю против того, чтобы придерживаться строгих ограничений. Ведь даже выдержав несколько недель или месяцев голодовки, все равно остается вопрос: что делать потом? И здесь на первый взгляд выступает выше озвученный вопрос: «Как не набрать вес, после усиленных сокращений калорий?».

В действительности, для того, чтобы эффективно худеть, нужно, прежде всего, не торопиться… Как это ни парадоксально, на вопрос: «Как похудеть на 20 кг за неделю», я отвечаю – «Никак!». После одного события в вашей жизни (свадьбы, встречи выпускников, дня рожденья, или чего-то в этом роде) – принципиально ничего не изменится. Дальше случатся еще десятки и тысячи торжественных мероприятий. Нельзя жить от и до. Нужно начать жить и наслаждаться, пусть порой это бывает не так просто.

В чем проблема? В том, что большинство из нас в повседневности не замечают ничего хорошего. Утро – завтрак, дети в сад или в школу, работа, день – обед (если он у вас случится), или просто неотрывное производство, до поздней ночи, а затем дом, дети, уборка, готовка, поздний ужин, телевизор, сон и все по новой. Замкнутый круг?

Вовсе нет! Вы сами себя «наказываете» подобным распорядком! Вы можете изменить все, начиная с сегодняшнего дня. Конечно, ничто не произойдет по мановению волшебной палочки, но, спустя, например, полгода, вы оглянетесь назад и подумаете: «Как я могла жить раньше по-другому?!».

Очень сложно все перевернуть вверх дном за один день, но если действовать поступательно… Вы даже не заметите, как окажетесь в совершенно другом измерении!

«Это все прекрасно», - возразят многие, - «я живу в небольшом поселке, не зарабатывая денег, потому что все, что получаю, уходит на семью! Как я могу изменить свою жизнь?». Действительно, иногда мы настолько закрываемся внутри своей «узкой раковины», что не видим выхода. Чтобы его увидеть, достаточно просто… посмотреть на все другими глазами! Представьте, что бы понравилось человеку, впервые посетившему ваш город (или даже поселок). Не говорите: «Ничего!». Я вас уверяю, если вы сможете посмотреть на все свежим взглядом, вы откроете для себя много нового.

Итак, первым правилом худеющих должно стать следующее: «Открыть глаза и научиться ценить каждое мгновение, каждый лучик солнца!». Пусть это будет «всего лишь» радуга или весенний дождик, главное, вы заметили это и сказали «спасибо»! Все остальное уже не имеет значение. Чем больше вы наслаждаетесь тем, что у вас есть, тем больше вы получаете!

Так что, перестаньте думать о прошлом, жалеть себя и думать, почему все сложилось так, как сложилось! Просто раскройте глаза и сердце новому дню! И все обязательно изменится! Без самоистязаний!

P.S. А если хотите освоить все эти принципы на практике (да еще и с ежедневной корректировкой вашего меню), то сейчас я набираю группу людей, с которым буду заниматься 21 день. Подробности тут http://mirimanova.ru/webinar

_________

Здравствуйте, уважаемый участник флэшмоба "Начинаем питание по Минус 60 за 7 дней".

По этой ссылке Вы можете скачать mp3-запись занятия http://mirimanova.ru/trainings/mirimanova_21day_d1.mp3

Задание:

Прощаем себя за набранный вес, читаем принципы питания, делаем замеры, заводим дневник для отчетов.

Что необходимо сделать сегодня:

1. Завести дневник питания.

Далее, сегодня и каждый день вам необходимо будет вести отчет по меню и отвесам! То есть, в вашем дневнике должны быть:
Вес на сегодняшний день
Объемы начальные/Объемы на сегодняшний день (раз в неделю)
День цикла (считается с первого дня начала последних месячных, например, если месячные начались 2 апреля, а сегодня – 22 апреля, у вас 20-й день цикла)
Меню с указанием грамм (хотя бы приблизительным, можно в ложках, чашках, или хотя бы размер в сравнении с чем-либо), состава продуктов, времени приема пищи.
Пример:
100 кг/98 кг
105-80-105 (грудь, талия, бедра)
Завтрак 7-00 булка с маслом и вареньем – 100 г, картошка жареная – 100 г, клубника, банан – 100 г
Обед  14-00 салат из овощей (помидоры, огурцы, зелень – 100 г, заправка – оливковое масло), котлета без хлеба (домашняя) – 100 г, рис пропаренный – 100 г
Ужин 18-00 творог – 150 г, яблоко, слива – 150 г
3. Так же сегодня вам необходимо взвеситься и произвести замеры объемов, и записать их в первый отчет в вашем дневнике
4. Выполнить упражнение «Я прощаю себя за набранный вес!»
Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Подойдите к зеркалу. Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.

5. Внимательно прочитать основные принципы питания (см. в приложенном файле)

Питание по системе (было в файле):

1. О размерах порций.

Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, отличается скорость обменных процессов. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен появиться аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости.

2. О насыщаемости. 

В  каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы". Например:

- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта

Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец

Ужин - стакан кефира и 2 хлебца

В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

4. У меня аллергия на красное сухое вино. Можно заменить на....? И сколько можно пить вина?

Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только разрешается  красное сухое 1-2 бокала и, естественно, не каждый день.

7. Сколько пить жидкости?

Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 

8. Можно солить еду?

Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 

9. Можно сахар, мед и т.д. после 12? 

Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

10. Сколько раз в день надо есть?

Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами (после 12-00). Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

11. Можно делать разгрузочные дни?

Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 

12. А как быть в отпуске?

Если отпуск проходит в отеле по системе «Все включено», я обычно делаю так:  - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин иду с семьей, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

13. А как быть в гостях?

В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

14. Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? 

Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос времени.

15. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? 

Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 

16. Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 

17. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 

18. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. 

19. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

20. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?

Можно без сахара, но она возбуждает аппетит

21. Что такое криспы?

Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе

22. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?

Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.

23. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?

Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе, или разрешенные  фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе. 

25. А в кетчупе (соевом соусе, горчице хрене и т.д.) в составе есть сахар! Такой можно?

Можно, учитывая, сколько вы съедите этого кетчупа и т.д, сахара там будет мизерное количество.

26. Про чаи.

После 12-00 можно пить чаи с любыми добавками только в то случае, даже если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах - это не страшно! И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья.

--------------------

Завтрак

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

1. Когда надо завтракать?

Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню. Все должно быть в пределах разумного. 

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак "не лезет", съешьте хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8-00 до 11-59. Второй завтрак допустим, если:

- первый завтрак ранний

- с утра "не лезет" еда

- слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда,

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

1. Когда нужно обедать?

Днем, в стандартное обеденное время. 

2. А надо только суп или только второе есть?

Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

3. Про супы. 

Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!

Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

4. Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (и наоборот суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т.д.)

5. А можно ролы и суши?

Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и ролов. Обращайте внимание на состав и приготовление ролов. Нельзя, если они жареные.

6. Можно студень или холодец?

Можно, только надо снять жир

7. А шашлык можно, и в чем его мариновать?

Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если приготовлен в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. А консервы можно?

Только рыбные, в собственном соку. Что касается овощных - смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

9. Можно крупу варить на молоке?

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

10. А какой процент жирности молочки разрешен на обед?

Нет четкой цифры, как в ужине. Ориентируйтесь на 5-6%, но если, например, нафаршировать грудку 9% творогом, то не страшно, его там будет 1 ложка.

11. Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки  на обед – можно ли?

Раскладываем все на ингредиенты:

свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.

Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

Проверяем продукты, все ли они разрешены: 

Овощи, можно любые

Масло можно 1 ч.л.

Гречка разрешена, 

Индейка разрешена

Проверяем способы приготовления: Варить можно, жарить нет. Ну, хорошо, значит, сварим индейку

Проверяем сочетание продуктов: 

Мы запомнили одну простую вещь, если запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба. У нас есть и картошка и бобовые. Их нельзя с мясо-рыбной группой. 

Вывод: Такой вариант обеда недопустим. Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Сначала может показать сложным, но стоит один раз попробовать и все окажется проще некуда.

12. А во сколько надо ужинать?

Нужно стараться перенести последний прием пищи на время до «6 часов вечера». 

Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доводить до абсурда, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием.

13. А сколько яиц можно на ужин?

В плане здоровья, лучше избегать таких ужинов. Потому что, чтобы ужин был примерно равен завтраку и обеду, надо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще ограничений по количеству яиц нет.

14. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?

Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, вариант овощи и молочка - это не огурец и кефир, лучше заменить при таком раскладе кефир на творог.

15. А надо выбрать один вариант ужина и есть его постоянно на протяжении какого-то времени?

Нет! Чередуйте варианты ужина, как хотите, и когда хотите. Нежелательно есть постоянно только один вариант, потому что через определенное время он вам надоест.

16. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать.

17. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?

На часик можно сдвинуть, но это должно быть исключением из правил.

18. Чем можно заправить салат?

Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом, системным майонезом (см. списки продуктов)

19. Как можно готовить еду на обед и на ужин? Какие способы тепловой обработки использовать?

Любой способ, кроме жарки на масле, жире. 

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

20. Можно ли есть малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д.?

На обед можно только в небольших количествах. На ужин – нельзя!

21. Перекусы разрешены только по необходимости (нетерпимый голод). Помните, что к приему пищи должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой). После обеда можно пить  чай, кофе, сухое красное вино, несладкую воду.

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБЕДА!

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешеные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

-картошкой, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом

* исключения: 

- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром."

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус

2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:

1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 

2. Цитрусовые 

3. Сливы (не много) 

4. Киви 

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас 

8. Авокадо 

Разрешенные овощи, грибы и бобовые 

Можно есть любые

Не злоупотребляйте картошкой

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!): 

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция (редко) 

2. Мясо (ЛЮБОЕ)

3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 

4. Рыба 

5. Морепродукты 

6. Крабовые палочки (редко)

7. Яйца

Разрешенные крупы: 

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе). 

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую не жирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта 

2. Кофе 

3. Красное сухое вино. 

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок)

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЖИНА

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"

В этом варианте между собой можно сочетать:

-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами 

-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой

-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! 

- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

- Ниже представлены 7 вариантов ужина. 

Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! 

_________________________________________________________________ 

1 вариант "фрукты и молочка": 

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 

2. Цитрусовые, 

3. Сливы (не много), 

4. Киви, 

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас 

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 

10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта 

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

2 вариант "фрукты и овощи": 

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 

2. Цитрусовые, 

3. Сливы (не много), 

4. Киви, 

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас 

8. Овощи любые, КРОМЕ: 

- Картошки 

- Горошка 

- Грибов 

- Тыквы 

- Баклажанов 

- Авокадо 

- Бобовых 

- Батата 

- Кукурузы 

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), 

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 

10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

3 вариант "фрукты и крупы": 

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 

2. Цитрусовые, 

3. Сливы (не много), 

4. Киви, 

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 

6. Чернослив (4-6 штук) 

7. Ананас 

9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

10. Гречка 

11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

4 вариант "овощи и молочка" 

1. Овощи любые, КРОМЕ: 

- Картошки 

- Горошка 

- Кукурузы 

- Грибов 

- Тыквы 

- Баклажанов 

- Авокадо 

- Бобовых 

- Батата 

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), 

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 

4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

5 вариант "овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ: 

- Картошки 

- Горошка 

- Кукурузы 

- Грибов 

- Тыквы 

- Баклажанов 

- Авокадо 

- Бобовых 

- Батата 

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

3. Гречка 

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), 

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) 

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"

1. Мясо (ЛЮБОЕ)

2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 

3. Рыба 

4. Морепродукты 

5. Яйца

6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.

6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. 

_________________________________________________________________ 

7 вариант "молочка, сыр и криспы"

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного 

2. Кофе 

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)

4. Красное сухое вино. 

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Экспресс-материал с доски:

Материал с доски

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ В ОБЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ

. Завтрак

1а. Перекус

2. Обед

3. Ужин

ПОРЦИИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАВНОЦЕННЫМИ

- по объему

- по насыщаемости

200-400 грамм - оптимальная порция

ОБЕД

НЕЛЬЗЯ!!!!!

КАРТОШКА+МЯСО

МАКАРОНЫ+МЯСО

(курицу, рыбу, морепродукты, любое мясо)

ХЛЕБ+МЯСО

ЕСЛИ ЕДИМ ХЛЕБ, то только ржаной, а лучше криспы

РИС И ГРЕЧКА РАЗРЕШЕНЫ, больше никакие 

разрешены, их можно есть с чем угодно (кроме хлеба)

Иногда можно есть кус-кус

Картошка, макароны, бобовые - только без мяса (то есть овощи или сыр)

Рис и гречку можно есть с чем угодно

За весь обед можно съесть одну столовую ложку жира (растительное масло, сметана)

ОСТОРОЖНО С ФРУКТАМИ, СУХОФРУКТАМИ, ОРЕХАМИ И СЕМЕЧКАМИ!!!!!!!!!!!!!!!

ИЗ них разрешены только:

ананас

яблоко

цитрусовые

киви

сливы

чернослив

арбуз

СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ НА ОБЕД И УЖИН

варить

тушить

парить

запекать

жарить на гриле

на сухой сковородке

и пасировать в маленьком кол-ве растительного масла

УЖИН (до 6 вечера, переходить постепенно)

МЯСО - только самостоятельно, без всего

рис или гречку - с овощами/фруктами, но не вместе (либо овощи либо фрукты)

творог+ либо овощи либо фрукты

овощи

фрукты

сыр+криспы (как экстренный вариант)

Делайте это задание и ждите завтрашнего письма.

_____
День 2.

Приветствую участниц флешмоба!

Сегодняшнее занятие в аудио-формате скачивайте по ссылке http://mirimanova.ru/trainings/mirimanova_21day_d2.mp3

Итак, домашнее задание на сегодня!

1)      Записываем в ваш дневник (заведенный вчера) отчет по меню и
вес. Это вы будете делать сегодня и каждый последующий день.

2)      Переводим время ужина на час раньше вашего обычного (если вы
еще не ужинаете до 6 вечера, естественно)

3)      Делаем еще одно психологическое упражнение: «Доброе утро,
принцесса!». Также как и «Я прощаю себя за набранный вес», делаем его
каждый день.

Проснувшись утром, в идеале, первым, что сделаете, скажите себе вслух:
«Доброе утро, принцесса!». Не королевна, ни что-либо другое, именно
принцесса, неважно, сколько вам лет. И на мгновенье себя принцессой
ощутите. Хотя бы на мгновенье.

4)      Завтра вы получите видеозапись с моим мотивирующим обращением!
До встречи!
Комментарий:
Поскольку mp3-запись занятий отдельно для флэшмоба я не провожу. А просто высылаю те файлы, которые записаны для участников тренинга, то просьба читать задания в письме (там все скорректировано именно под флэшмоб).
Если есть какие-то вопросы/сомнения в правильности того, что и как вы делаете, вы можете задать их на форуме (http://forum.mirimanova.ru) более опытным пользователям.

P.S. В приложенном файле образцы меню, соответствующие системе http://files.mail.ru/52DAE9118EDF4CBD8FF2B80BFA7BA13F
P.P.S. Если кто-то не получил вчерашние файлы, то вот они http://files.mail.ru/398847314EB24CF88EE1AAF2F15D078B 

Образцы меню:


Завтрак 8.00:  2 початка кукурузы (вес зерен примерно грамм 100), один бутерброд с копченым мясом (примерно 50 гр), 100 грамм черешни,1 персик 50 гр,  3 конфеты «халва в шоколаде» (не знаю сколько весят, наверное грамм по 15-20, т.е. усредненно 50 гр) Итого: 350 гр
Обед  14.00:
 Картофель отварной (200 гр) аджика неострая (2 ст.л., состав: томат. Паста, помидоры, перец болг, лук, чеснок), свежие огурцы 4 шт (ок. 200 гр)
 Если сильно будет сосать желудок до ужина, планирую перекусить 1 яблоком.
Ужин 18.15:
Салат из свежих помидор и огурцов, заправленный йогуртом с 1 ч. л. Соевого соуса- 300 гр, кефир 3,2 %  1стакан   

Завтрак 07:30 бутерброды с колбасой и сыром(100) + печенье(30) + рогалики с творогом + чай

Обед 13:30 кальмар фаршированный с рисовой лапшой фаршем луком помидором перцем шампипььонами запеченный в духовке (150) и баклажан запеченный с сыром(70)+ огурцы(80)
Ужин 18:10 творог(200) + огурцы(100)
Зеленый чай и вода в перерывах

7-00 Завтрак. 2 яйца всмятку 180г, огурец 90г, вафли в шоколаде с орехами 56г (ну тянет на вафли неделю уже, что поделать). Итого 326г
8-40 Чашка кофе + 1 кусочка сахара. Убавила 1 кусочек – горьковато­, но пить можно. Попробую, может привычка и выработает­ся J
12-26 Обед. Картошка отварная, спассерова­нный лук, петрушка, сыр. Все запечено в духовке. 320г. Чай. 
19-20 Ужин. Рыба красная, запеченная­ с дольками апельсина и ложкой сметаны. Ела естественн­о без соуса, хотя треть дольки вареного апельсина все же попалась. 290г.

Завтрак 7.30:  2 початка кукурузы (вес зерен примерно грамм 100), шоколадка кит-кат 35 гр,  2 персика 100 гр,  3 конфеты «халва в шоколаде» (не знаю сколько весят, наверное грамм по 15-20, т.е. усредненно 50 гр) Итого: 235  гр
Обед  14.00:
Гречка 100 гр, колбаски из куриного филе запеченые в духовке 100 гр, овощной соус (тушеные помидоры, перец, лук, чеснок, стол. Ложка томатной пасты) -50 гр
 Если сильно будет сосать желудок до ужина, планирую перекусить 1 яблоком.
Ужин 17.20:
Салат из свежих помидор и огурцов, заправленный йогуртом с 1 ч. л. Соевого соуса- 300 гр, кефир 3,2 %  1стакан   



Завтрак 8.00: салат из языка, 4 жаренные рыбные палочки с соусом песто, печенье - 2 шт., 3 конфетки-желе и чай.
Перекус 11.00: яблоко кислое и два нектарина (маленькие)
Обед 14.20: большая порция греческого салата + картошка запеченая 2 клубня средних + сок грейпфрутовый свежевыжатый
Ужин 17.45: Гречка с овощным салатом и чай.


7-30 завтрак - запеченые куриные ножки 250 гр, дыня 30 гр
13-15 обед  - салат огурцы помидоры трава 150 гр, картофель запеченный 150 гр
18 -00 ужин  отварная телятина 250 гр

Завтрак 07:30 бутерброды с колбасой и сыром(100) + мороженое (80) + рогалики с творогом(40) + чай
Обед 13:30 кальмар фаршированный с рисовой лапшой фаршем луком помидором перцем шампипьонами запеченный в духовке (150) + огурцы(80)
Ужин 18:10 творог(200) + огурцы(100)


Завтрак 8.30: творог, заправленный ванильным йогуртом и с ягодами, все где-то 200 г с 2 криспами, черный кофе с 1 кусочком коричневого сахара.

Обед: салат из редиски, огурцов, помидоров и спагетти с томатным соусом.

Ужин: запеченные куриные бедрышки без кожи с помидорами, чесноком и тертым сыром.

Завтрак 10.00: 2 жареных яйца, жареная капуста, кусочек хлеба - 280 гр
Обед 14.00: гречка, салат из огурцов с чесноком и укропом (заправка - 1 ч.л. оливк. масла (нераф)), филе парового окорочка - 250 гр
Ужин 17.00-17.30: рис (пропаренный) + грейпфруты



Завтрак 6-45 - Рис длиннозернистый с тушеными пупочками и сердечками (столовая порция), бокал чая каркаде вприкуску с чайной ложечкой меда
Перекус 10-30 чай зеленый с одной долькой темного шоколада
Обед гречка,   50 гр вареного мяса, маленький огурец свежий, вареное яйцо
Ужин 17-00 Фруктово-овощное пюре с йогуртом (по Вашему рецепту)


 Завтрак 8-00:  сосиски с горчицей (115 гр), тульский пряник 105 гр, кофе с молоком без сахара, 200 мл

10,30 2 конфетки шоколадные 

Обед, 15:00
Куриная грудка с гречкой, 230 грамм, чай с мятой 300 мл

Ужин  яблоко+ творог,  300 грамм


Завтрак:7-30;кусочек торта"медовик"-200гр;зефир-56гр;нектарин-1 шт. чай без сах.
 Обед:14-20;греча-200гр+2котлетки(запеченые в духовке)-150гр+помидор 100гр+стакан кефира
Ужин:курица, запеченая в духовке (без кожи)-300гр. попозже вода охлажд.



завтрак 7.30 - 2 бутерброда (белый хлеб+ бекон), чай черный без сахара
10.30  кофе с 1л. сахара
обед 12.30 -  150 гр. риса, рыба приготовленная в фольге в духовке, чай черный без сахараужин 16.30 - рыба приготовленная в фольге в духовке, чай черный без сахара
__________

День 3.
Приветствую участниц флэшмоба!

Сегодняшнее занятие у нас в видео-формате http://youtu.be/xQaF6C1dsYY

Продолжайте вести дневник, куда записываете меню (не планируемое меню, а по факту - то, что скушали за день) и вес. Записи туда можно вносить поздно вечером. А лучше - утром следующего дня, потому что есть вероятность, что после записи меню, вы успеете еще что-то съесть.

Обращаю всеобщее внимание, что большинство все еще «страдает» от перекусов и неравномерных порций. Если вы едите в течение дня слишком много раз, тем самым вы не ускоряете, а, наоборот, замедляете обмен веществ. Этого делать не нужно (если, конечно, у вас нет проблем со здоровьем, и вам не дал противоположных рекомендаций врач). Напоминаю еще раз, что средняя порция не должна превышать или быть меньше 200-400 г! Кофе, воду, чай – мы не считаем!

Ну и, наконец, я хотела бы попросить вас задуматься о том, ради чего вы худеете. Для тех, у кого будет время, предлагаю ознакомиться с главой, касающейся мотивации, из моей новой книги «Система Минус 60. Революция». Она совсем недавно появилась в магазинах. Это целиком переписанная книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», переписанная, с учетом моего теперь уже многолетнего опыта помощи худеющим людям. Я думаю, она поможет вам под другим углом взглянуть на вашу мотивацию!

А завтра мы поговорим про ваши «стандартные отговорки».

Комментарий:
Поскольку запись занятий отдельно для флэшмоба я не провожу. А просто высылаю те файлы, которые записаны для участников тренинга, то просьба читать задания в письме (там все скорректировано именно под флэшмоб).
Если есть какие-то вопросы/сомнения в правильности того, что и как вы делаете, вы можете задать их на форуме (http://forum.mirimanova.ru) более опытным пользователям.

P.P.S. В приложении файл "Как достигнуть своей цели и прийти к идеальному весу" http://files.mail.ru/0D9ADA57E37B4A909E8222A4670BCA37


Все файлы проверены, вирусов нет
 Прикрепленные файлы: 1
 dostignut_tseli.rar
34 Кб Показать файлы Скачать

________________

День 4

Доброе время суток. Продолжаем работать :)

Сегодня у нас занятие в видео-формате http://youtu.be/gQcM5ZEC2hcОчень часто вместо того, чтобы искать возможности придерживаться системы, мы ищем причины, по которым не можем этого делать.

Вместо того, чтобы думать о том: как поужинать до 6 вечера, мы думаем о том, почему мы не можем этого сделать.

Кто-то думает, что на него криво посмотрят коллеги, кто-то – что неудобно везти на работу еду, кто-то полагает, что в ресторанах невозможно найти еду, адаптированную под систему.

В действительности – это не так.

Мясо на гриле, будь то курица, или нежирная свинина, вы найдете практически в любом заведении.

Равно как и салат из овощей, который можно попросить не заправлять маслом. Или обыкновенный белый рис, которым можно сопроводить тот самый салат.

Почти во всех магазинах продаются несладкие йогурты, кефиры и творожки, к которым можно привезти из дома разрешенный фрукт или овощ (или купить его по дороге).

Если вы застряли в пробке, всегда можно купить на заправке сыр, а в машине возить криспы – тонкие хлебные сухарики, состоящие только из ржаной муки, воды и соли.

Если пробка в общественном транспорте, опять таки, на выручку придут все те же фрукты.

Хотя, безусловно, на одних фруктах вы далеко не уедете.

Но об этом я расскажу вам завтра, когда немного поподробнее расскажу о том, как ходить в гости, а также о том, какие самые популярные ошибки допускают худеющие.

Продолжайте вести дневник питания и веса каждый день. И утром делайте упражнение "принцесса".

И еще 1 организационный момент:
В одном из первых заданий была опечатка. Не столовую ложку жиров можно за весь обед, а чайную. Исправляюсь.

До завтра!
P.S. Сейчас немного устаканился режим проверки меню у участников тренинга. И я могу взять еще несколько человек. Так что, при желании, вы можете до конца недели перейти из флэшмоба в основной тренингhttp://mirimanova.ru/webinar/  и получить ежедневную проверку меню и двинуться с нами во 2ю и 3ю недели. 
_________
День 5.

Всем доброе время суток.

Сначала о главном: Многие участники стали делать очень маленькие порции (по 200 г). Это верный путь к срыву. Бывает, что некоторые обходятся таким размером блюд, но я рекомендую увеличить порции. Лучше мы обойдемся без срывов, чем будем форсировать события. Не торопитесь. Цель все равно будет достигнута.

Сегодня в видео обращении http://youtu.be/Q4V5j6Y0Gu4 я расскажу вам о том, как правильно ходить в гости.

Частично эту тему я уже затрагивала на нашем самом первом занятии, но теперь мне хотелось бы уделить этой теме более пристальное внимание. Также мне хотелось бы заострить ваше внимание еще один раз на ошибках, которые чаще всего допускают худеющие.

Пожалуйста, сохраните эту страничку для того, чтобы после окончания семинара, периодически к ней обращаться и сверяться: продолжаете ли вы все правильно делать. Завтра у вас выходной, домашних заданий не будет (но вы продолжаете вести дневник меню и веса, придерживаться системы и делать упражнение "принцесса").
Какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?
1)      Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие.
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт, или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение, и даже спровоцировать спад.
2)      Частые перекусы в течение дня.
Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.
3)      Слишком много фруктов и ягод.
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений, и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. После 12 дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12 дня.
4)      Сочетание неправильных продуктов в обед.
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – не допустимы.
5)      Сочетание неправильных продуктов на ужин.
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин не допустимы.
6)      Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.
7)      Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
8)      После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.
9)      Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Помните о том, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
10)   Мне не нужно ухаживать за кожей.
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа, и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

P.S. Напоминаю, что завтра перерыв. И следующее письмо Вы получите в воскресенье ночью или утром в понедельник. 
_____________
День 7
Приветствую всех участников флэшмоба. С праздником вас (сегодня вербное воскресенье)!

Сегодня последнее занятие флэшмоба. Оно посвящено тому, как двигаться дальше.

Вы продолжаете придерживаться системы. Мы плавно сдвигали ужин к той отметке, когда вы будете кушать каждый день. Вот теперь он должен окончательно встать на свое место.

Помните о том, что вы продолжаете вести дневник питания и веса. Это важно. Так же, периодически записывайте в него измерения объемов. Это вас будет вдохновлять и стимулировать.

Так же вы продолжаете делать упражнение "принцесса" каждое утро.

Дополнительно к режиму питания вам надо выработать режим физнагрузок. Регулярные физические нагрузки тонизируют мышцы, сжигают лишние каллории, помогают быстрее стать стройной и дают силы и энергию для движения вперед. Это важная составляющая системы.
То есть, вам надо определить, как когда и сколько физических упражнений вы будете выполнять. В этом деле важна регулярность и четкое расписание.
С теми из вас, кто перейдет в основной тренинг http://mirimanova.ru/webinar/, мы будем работать над вашим режимом физнагрузок на 2й неделе.

Далее обязательно надо заниматься и работать с психологическими упражнениями. Поскольку, пока вы не измените отношение к себе и своему телу, результаты будут даваться с трудом (или их вообще не будет). Психологические упражнения я буду давать на 2й и 3й неделях тренинга.

Ну и, конечно, рецепты красоты и ухода за кожей. Кофейный скраб, массаж – это неотъемлемая часть системы. Этим вам тоже надо заниматься. Что и как делать тем, кто решит идти с нами дальше, буду объяснять (и обучать) на 3ей неделе.

Так же во вторник у нас в тренинге будет бонус-сюрприз – он-лайн занятие с известным специалистом дыхательных техник – Аленой Филм. Она научит вас правильно дышать, для того, чтобы худеть еще эффективнее.

Ну и, конечно, для тех, кто решит перейти в основной тренинг, я буду проверять ваши меню и помогать исправлять ошибки в режиме питания.

Так что, на следующих двух неделях будет много всего интересного и полезного. Приглашаю вас присоединиться к дальнейшей работе http://mirimanova.ru/webinar/. Регистрацию закроем в понедельник днем. Поэтому, это письмо отправила чуть раньше, чем планировали, чтобы у вас было больше времени, чтобы успеть перейти в основной тренинг.

Все файлы проверены, вирусов нет

 Прикрепленные файлы: 1

 naiti_oshibki.rar

10 Кб Показать файлы Скачать

__________________

6 дня у меня почему-то нет!

__________________

Революция - которую все ждали - свершилась!))))

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

31 марта, 14:23

У меня есть потрясающие новости!!! Наконец-то выходит книга, над которой я очень
давно работала.

Она называется «Революция» - и это неслучайно. Это не просто
дополненное издание – это совершенно новая книга о системе.

Так просто и доступно я не говорила о «Минус 60» еще не в одной книге.
Я решила полностью переписать книгу о системе неслучайно. Ведь за семь лет,
с момента появления первого моего «творения», я пообщалась с тысячами
худеющих и узнала о том, как лучше объяснять основные принципы похудения,
так, чтобы поняли абсолютно все! Плюс, накопился опыт по решению
психологических проблем, появились новые психологические упражнения,
которые помогут вам стройнеть еще быстрее, чем раньше. А еще в книге появились:

- резюме к каждой главе, его можно вырезать и повесить на
холодильник, при необходимости быстро пробежаться по нему глазами;
- таблица сочетаемости продуктов!! Впервые, такого еще не было! Теперь новичкам
станет гораздо проще придерживаться правил питания;
- возможность вписывать свои наблюдения прямо в книге - возможность
выполнить проверочную работу и понять, правильно ли вы поняли, что такое
система - новый комплекс физических упражнений.



Ну и конечно, книга несет в себе огромный заряд позитивной энергии, поэтому
она подойдет не только тем, кто только познакомился с системой, но и тем, кто
уже давно ее придерживается, но в последнее время несколько подрастерял
мотивацию. Уверена, с помощью «Революции», настрой к вам немедленно вернется.

Оставить комментарий или задать вопрос вы можете здесь
http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/55654

P.S. Пока книга еще не появилась в магазинах. Вы можете узнать о ее появлении,
периодически мониторя мою страничку в крупнейшем книжном интернет-магазине
"Oзон" https://www.ozon.ru/context/detail/id/3739727/?group=div_book 

_____________

Для тех, кому хочется поесть вечером

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

5 марта, 19:07

Наверняка, вы все еще оправдываете свое бездействие тем, что не можете не есть по вечерам.

В действительности, скорее всего, вы просто неправильно подходите к питанию в течение дня.

О том, как перестать есть по вечерам и ночам, я немного расскажу в этом видео http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54636

________________

Зачем люди записываются на мои тренинги и вебинары?

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

4 марта, 16:10

Меня часто спрашивают, что такое вебинары, и для чего на них приходят люди.

Вебинар - это аналог живого семинара-общения, на котором собираются люди, которые хотят похудеть по системе "Минус 60", но, либо не знают с чего начать, либо застопорились в процессе потери веса, либо просто хотят получить "пинок", чтобы заняться собой.

Единственное отличие от живого семинара - вам не придется никуда ехать, потому что вы сможете участвовать прямо из дома, достаточно иметь Интернет и компьютер.

Смотрите все это в моем видео-блоге http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54582

______________

Как найти время на себя: простое упражнение для занятых

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

3 марта, 12:15

Мы часто говорим о том, что нам не хватает времени на то, чтобы поспать!

Что уж говорить про все остальное, в частности про то, чтобы выкроить пару минут в день на себя?!

Именно таким занятым и посвящен мой сегодняшний видео-блог http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54552

__________

Как правильно настроиться на похудение

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

28 февраля, 15:12

Мы уже давно подозреваем, что нам пора начать похудение, ведь времени до лета с каждым днем остается все меньше.

Но каждый раз, даже начав что-то делать, мы забрасываем начатое.

Как настроиться на похудение так, чтобы довести его до конца?
Возможно ли это?
И какой стимул самый главный?

Записала для вас еще один видео-блог, в котором ответила на все эти вопросы http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54403 

_____________

Один из отзывов о тренинге "Худеем за 21 день"

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

16 мая, 20:52

Здравствуйте, сегодня хотела бы поделиться с вами одним из отзывов о прошедшем тренинге "Худеем за 21 день".

Это не самый лучший отзыв с точки зрения достигнутых результатов (были и намного лучшие достижения), но он вполне подробный и хорошо отражает те результаты, которые дает тренинг (можно сказать, что это "среднестатистический" отзыв):

-- Итак, вот и отзыв --

Результаты тренинга: отвес 2,5 кг, уменьшение объемов примерно на 2 см по 3 уровням

1. Что мне тренинг: с принципами Системы ознакомилась за 2 месяца до тренинга по Вашей  книге. Возможно, если бы мои, воспитанные родителями,  вкусовые привычки не отличались бы так сильно от разумных требований Системы, у меня получилось бы самостоятельно перейти на нее.

Тренинг – это
а) ответственность перед учителем (в роли которого выступала Екатерина);
б) необходимость отчетности (что заставляет протоколировать свое меню);
в) возможность увидеть свои ошибки (а потом за них пожурит Екатерина и предложит вариант исправления. Из ее комментариев понятно, что она прошла это путь, поэтому понимает наши «слабости» и, главное, она вселяет уверенность, что несмотря на «спады», успех будет достигнут);
г) формирование новых привычек питания, что обеспечивается достаточной длительностью тренинга (21 день)

2. Что понравилось особо.

Процесс похудения не связан с дискомфортными ощущениями, не вызывает мысли  отложить его на «потом».

3. Что можно улучшить в следующий раз.

а) предложить участникам ежедневно заполнять свою таблицу с графами «соответствие меню Системе», «наличие спада», «скраб», «зарядка», чтобы видеть свои недоработки или радоваться своей силе воли;
б) обеспечить ежедневное сравнение результатов участников (графически), участники выступают под номерами, будет элемент соревнования. В случае отставания от других участник всегда может обратиться за советом к Екатерине и сможет скорректировать свои действия.

4. Благодарность.

Кому-то надо говорить русским (и нерусским тоже) женщинам простые истины о правильном питании, о простых приемах поддержания тела и духа «в форме». Прекрасно, что этим занимается человек, который помог себе, и не остался равнодушным к другим. Уверена, что именно это, а не коммерческая сторона, явились базой для книг и тренингов.
Тренинг завершен, путь указан, некоторые успехи достигнуты. Теперь нужно терпение с опорой на полученные навыки и последовательность. Теперь все зависит только от нас. Еще раз спасибо Вам, Екатерина.

Отчет о выполнении психологических упражнений.

Из Ваших психологических упражнений выбрала  и выполняю следующие:
- Я смогу;
- Не в коня корм;
- Позитивом по негативным мыслям;
- Отношение к потенциальной неудаче;
- Пошагово к мечте;
- Не упусти шанс (мороженое).

Лично для меня  они оказались очень действенными.
Повесила плакат со словами «пошагово к мечте» над рабочим столом, чтобы все время напоминал о последовательном приближении к намеченным целям.
«Потенциальная неудача» и «не упусти шанс» помогли мне принять 2 решения (крупное и не очень крупное; к сожалению, конкретнее написать не могу), которые долго откладывались. И пока все хорошо.

-- Нина --

Вы хотите получить такие же (или даже намного лучшие) результаты?
Все в ваших руках.

____________

Почему многие знакомые уже похудели, а вы никак не можете? (Главная причина)

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

18 апреля, 13:54

Все вокруг говорят: «Нужно худеть, нужно худеть!». И вы стараетесь, периодически садитесь на диету, покупаете себе абонемент в тренажерный зал, на танцы и в бассейн, и все без толку. Вес и ныне там. Почему так происходит? Что с вами не так? Почему похудели уже и Маша, и Света, и Юля, а у вас по-прежнему «широкая кость»?

В действительности ответ прост: не очень то и надо. Вот, взять ту же самую Юлю, ей понятно для чего: мужа нет, детей нет, лет уже немало, тут возьмешься за голову. Или Свету: у нее нет работы, что неудивительно, ведь она не влезала уже в 52-й размер, тут задумаешься о похудении, ведь встречают по одежке. Или вот Маша, ей вроде всего 40 лет, а давление зашкаливает. А я что: муж есть, дети тоже, работа отличная, со здоровьем: тьфу, тьфу, тьфу, размер одежды вполне приемлемый, зачем мне вообще все это нужно. Была бы я какая-нибудь знаменитость, еще может быть, а так.

Вот отсюда и получается: похудели-потолстели, похудели-потолстели. Наносим вред здоровью, коже, настроению, и продолжаем раз за разом. В двести первый раз начинаем сидеть на системе, но при первой же возможности бросаем ее, ища оправдания, придумывая новые причины: почему нам так сложно ее придерживаться. В действительности все очень просто. И я говорю это не потому, что у меня железная сила воли, а потому что я каждый день вижу результаты людей. Возьмем голую статистику: 98 процентов людей, приходящих на семинары людей, худеют хотя бы на килограмм, даже те, кто долгое время был в спаде и придерживался системы ранее, но находился в спаде. Почему? Что меняется? Человек узнает что-то новое? Да, но не это главное. Часто на семинары приходят люди, которые знают систему вдоль и поперек, но при этом не худеют. Тогда в чем же дело?

Дело в том, что они понимают истинное значение фразы: «Худеть нужно для самой себя». Я учу их выстраивать правильную мотивацию, которая не позволит свернуть им с правильного пути, единожды встав на него. И это самая основная сложность: полюбить себя настолько, чтобы захотеть сбросить вес ради себя, любимой! Для некоторых это кажется практически недостижимым, но, тем не менее, это возможно. Главное – каждый день делать шаг по направлению к себе.

____________

Видео: Основные правила системы "Минус 60" за две минуты!

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

6 марта, 18:57

Если вы совсем недавно узнали о системе, и сомневаетесь в том, что и с чем можно сочетать, и вообще пока слабо ориентируетесь в правилах, попробуйте начать ознакомление с этого роликаhttp://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54673

Ну а если, вы все это знаете, но никак не приступите к похудению, приходите на тренинг, и я проведу вас по пути стройности в течение недели, научив вас всем тонкостям системы и самое главное тому, как их применять на практике!

__________

7 минут, которые вас вдохновят. Скачайте и послушайте. Лучший момент из семинара по реализации желаний

От кого:	Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru>
Кому:

16 мая, 0:50

Здравствуйте, уважаемый подписчик.

Решили поделиться с Вами небольшим фрагментом прошедшего семинара о том, как достичь желаемого.

Послушайте http://mirimanova.ru/trainings/bes7minutes.mp3

(если проблемы со скачиванием файла, то вы можете прослушать его на Яндексе http://video.yandex.ru/users/seniorbart/view/1/ )

Надеемся, вы зарядились положительными эмоциями и верой в себя и свои силы.

Теперь, если вы решили начать заниматься собой, то хорошим началом будет принять участие в стартующем с 22го мая тренинге "Худеем за 21 день" http://mirimanova.ru/webinar/.

Хотя базу тренинга, конечно, составляет принцип питания по системе "Минус 60", но большая часть тренинга будет посвящена именно выполнению психологических упражнений. Поскольку именно они дают хорошие и стабильные результаты.

***

Следите внимательно за перекусами в течение дня.
От кого: Екатерина Мириманова <info@mirimanova.ru> 
Кому:
24 мая, 16:14
Добрый день, уважаемый подписчик.

Сегодня получила на почту очень интересный отзыв:

>> Катенька, по поводу вашей системы хотела бы сказать, что самое трудное это сначала зафиксировать, а потом контролировать отказ от множества перекусов и просто пробований разных продуктов в течение дня. Я осознала это только через три недели после начала жизни по вашей системе.

Оказалось, что даже совершенно не замечая я тянула в рот то яблочко, то редиску, а то и три, морковку или четверть кочанчика сырой капустки. Это ведь овощ, это не может быть вредным! Оказалось, что это один из вреднейших мифов.

И обнаружилось это, когда я начала считать вес съеденных продуктов за все моменты работы зубов. Поистине, мы роем себе могилу своими зубами )))) Но даже До этого открытия я стабильно теряла в неделю 1 кг веса. Теперь, когда я начну контролировать еще и внеплановые жевательные движения, надеюсь, что начнут уходить и объемы.Спасибо за Систему. Присоединюсь к следующему семинару, но сперва хочется сделать немного собственных открытий в этом направлении ))

Действительно, я много об этом пишу. И не устаю повторять снова и снова. Это очень частая ошибка людей, которые думают, что питаются по системе, но в течение дня делают неконтролируемые перекусы. А потом удивляются, почему же стрелка весов упорно отказывается идти вниз.

Будьте осторожны с этим моментом.

Успехов вам в достижении стройности!


Ваша Е.Мириманова. 
______________________

***Начало. Старые электронные письма:

Итак, несколько новых отзывов с прошлых тренингов

***
Екатерина, всё очень понравилось. Если честно, то почти до последнего колебалась, а надо ли мне оно? Оказалось, что надо. Если меня сейчас спросить: "Если вернуть всё назад, согласилась бы на тренинг?" То ответ был бы: "100500 раз ДА". Обязательно добавляю по 1 психологическому упражнению (к тем, которые уже делаю) раз в 2 дня. Так же понравилась Ваша мысль о подготовке тренинг-менеджеров. Мне, например, эта мысль очень интересна. И другим помогать и самой более ответственно подходить к системе =) Надеюсь у Вас все получится. Вернее не так. У Вас всё получится! Спасибо за проведённые с нами часы, за разборы наших ошибок и более всего за снятие с нас розовых очков =)
С Уважением, Елена (Kukharyonok).

***
Итак. Итоги тренинга. Общий отвес 5 кг

Что же дал мне тренинг:

Во-первых, дисциплина, организованность и постоянный контроль со стороны. Это очень важно в самом начале, т.к.моментально осознаешь всю важность и обязательность происходящего, понимаешь, что глупые отговорки здесь не сработают.Ну и естественно, когда знающий человек контролирует и помогает тебе - намного легче освоить все принципы системы.

Во-вторых, чувство поддержки и вовлеченности. Когда видишь, что ты не один стоишь на этом пути, что вместе с тобой еще очень много людей и ты можешь видеть и их результаты, учится не только на своих, но на и чужих ошибках, все это бодрит и предает сил идти вперед.

В-третьих, это самое главное, новое мышление и видение. Очень важно, чтобы другой человек сказал тебе, что ты этого можешь, что ты этого достойна, что все в твоих руках, и чтобы он показал как это делать. За период тренинга, особенно после недели психологических занятий, у меня начались изменения в осознании себя, в подходе к питанию, к лишнему весу, ко всему, что я делаю для себя, для других. Я начала перестраивать свое мышление, свои привычки, свою жизнь. Я еще нахожусь на самом начале пути, но я уже начинаю понимать себя больше, нравится себе больше. Я почти научилась отпускать прошлое, извлекая из него уроки и не виня себя. Ко мне пришла уверенность, что я смогу добиться желаемого, обязательно. И не важно как быстро, важно, что именно сейчас я делаю шаги к своей мечте, к своей цели. И если, что-то не получается, я могу исправить все, главное увидеть причину.

Мне понравилось все-все))). Очень здорово, что есть возможность послушать еще раз онлайн занятия, что можно посмотреть результаты других, задать все интересующие вопросы. Особенно мне понравилась психологическая неделя - узнаешь себя с новой стороны, открываешь в себе новые возможности.

Поведем итоги.

Я уже давно ознакомилась с системой, года за 2 до тренинга. Были попытки похудеть, но кг возвращались (не все, что очень хорошо, но все таки). Моя главная цель, по которой я записалась на тренинг, это "промывка мозгов". Я прекрасно осознавала, что проблема лежит в голове, но не могла сама справиться с этим. По ходу тренинга я поняла, что на предыдущих попытках похудеть выбирала совершенно не тот подход, я очень расстраивалась из-за естественных скачков во время похудения (КД, овуляция - у меня они достигают до 3 кг!!), результаты - срывы и спады. Тренинг помог мне не только поменять подход к процессу похудения, у меня началось изменение моей жизненной позиции в целом.

Я искренне надеялась, что мое психологическое состояние изменится после тренинга и не капли не разочаровалась в своих ожиданиях. Естественно, тренинг это еще не весть процесс похудение и психологического преобразования, далеко не весь. Но это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ, необходимая основа, толчок, без которого я бы не справилась.

Я очень благодарна Вам, Екатерина, что Вы дали мне пинок))), в котором я так сильно нуждалась. Спасибо Вам за все ваши советы, за всю подборку упражнений, как физических, так и психологических, за все секреты красоты, которыми Вы с нами поделились. Их так много и я обязательно воспользуюсь абсолютно всеми.
Анна

***
Что дал мне тренинг? За эти три недели я поняла систему, конечно есть смысл время от времени перечитывать книги и освежать информацию в памяти, НО главное, что дал мне тренинг, это понятие того, что торопиться не надо. Надо просто жить, жить в свое удовольствие. Не зацикливаться на цифрах, а просто двигаться вперед, зная, что соблюдая систему, результат все равно будет. И если не концентрировать внимание на нем здесь и сейчас, а просто двигаться по жизни "танцуя", то результат сам тебя догонит, а потом и поведет тебя за собой. Для меня всегда очень тяжело было переживать "качели", нервничала, бросала. За время тренинга прошла этот период 2 раза и не бросила, благодаря Вашей поддержке.

Применила на себе упражнение "Не в коня корм" и ведь получилось! На следующий день отвес -0.300! И это Ваше замечание: "Ужасаться не надо))))) Завтра снова строй, поправив корону)))", оно меня очень вдохновило! До сих пор поднимается настроение, когда перечитываю его))

А в общем и целом я очень рада, что участвовала в тренинге! Хотелось бы продолжения! Спасибо большое и удачи Вам во всем!!!
-- 
С уважением, Наталья

***
Мой супруг никогда не говорил мне ничего, но когда я просидела на системе 1 неделю и не "сошла с дистанции", а затем еще добавила к этому физ. нагрузки и скраб с мумиё он с гордостью в голосе и улыбкой любви на лице сказал: "Ну наконец-то, проснулась!!!!" Хотя и пофукивает от мумиё)))) И что-то как-то мне его слова придали ещё больше сил и уверенности в том, что Я ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЮ!!!!!! И В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ - ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ!!!!!
С уважением и благодарностью, Елена

***
Здравствуйте, Екатерина!
Спасибо вам за тренинг и за саму систему -60!
От тренинга я получила все то, что и ожидала, а именно:
- уменьшилась зависимость от сладкого. Я с детства сладкоежка и когда самостоятельно придерживалась системы частенько после 12 кушала что-нибудь сладенькое. После того как вы помогли мне выровнять питание по объему и насыщаемости, сначала тяга к сладкому уменьшилась, я спокойно могу оставить сладкое на завтрак, а теперь еще и утром мне не хочется столько сладкого как раньше, да и кажется оно мне теперь уж слишком сладким, поэтому еда утром становится все более правильной и происходит это естественным путем, чему я очень рада. - стимул выполнять рекомендации. Однажды вечером прихожу с работы, а муж мне говорит "Дорогая, я тебе купил твою любимую черешню". Как мне было приятно! Конечно захотелось ее попробовать. Но потом я вспомнила, что завтра придется писать об этом в отчете и мне будет стыдно "за съеденное". И я поблагодарила мужа, сказала какой он у меня заботливый и что я с большим удовольствием скушаю черешню, но только утром. - по другому начала относится к выполнению психологических упражнений. Я веду дневник волшебницы, и многие из упражнений там описаны, но эффективность их выполнения до тренинга была ниже.
Стала делать себе приятные вещи. Покупаю дорогую бижутерию, раньше денег было жалко. В магазине увидела орхидею необычного цвета, подумала "вот бы кто подарил", ну и конечно через пару минут подарила ее сама себе! С особым рвением начала изучать английский язык. В планах записаться на танцы. Вот только ни как не могу придумать себе хобби :))
Спасибо вам за те изменения, которые со мной происходят!!!
Элла

***
Добрый день, Катя!

В первую очередь хотелось бы выразить большую благодарность Вам за тренинг и за Вашу работу.

Для меня тренинг – это большой толчок к системе. О системе я знала очень давно; считала, что придерживаюсь системы, но как оказалось делала много ошибок и не худела. Тренинг – это систематизация всех знаний о системе; некая ответственность т.к. нужно было каждый день выкладывать отчеты по меню и когда очень хотелось съесть что-то запрещенное, я всегда вспоминала, что очень неудобно будет писать об этом в отчете по меню.

Я похудела не намного, т.к. ленилась делать физические упражнения, но для меня даже потеря нескольких килограммов – это большое дело и большая радость.
Джульетта

***
Катя, здравствуйте!

Не могу не поделиться своими ощущениями от тренинга.
С системой я знакома давно, и меня в тренинге интересовала больше всего психологическая составляющая. Тем не менее, должна сказать, что я получила очень много новой информации по всем аспектам - и по питанию, и по уходу за кожей, и конечно в психологическом плане.
Прежде всего, стоит отметить, что очень понравились он-лайн семинары, вы просто заряжаете своей энергией, после семинаров хотелось следовать системе без нарушений даже если до этого были моменты, когда хотелось нарушить)))

По питанию:
я поняла и исправила свои главные ошибки: почему-то до этого я не обращала внимание на тот факт, что порции должны быть равными по объему и насыщенности. Поэтому моей главной ошибкой был огромный завтрак и отсутствие ужина. Именно поэтому происходили срывы. Сейчас я исправилась)))

По уходу за кожей и упражнениям:
я поняла, для каких целей используется кофейный скраб, а для каких мумиё, а главное - наконец-то стала делать упражнения, потратить 10-15 минут в день можно без проблем.

По психологии:
учусь любить себя)))) получила огромное количество информации и с удовольствием иду к новой жизни)))

Тренинг дал мне заряд бодрости и решительности. Очень хочется двигаться дальше и добиваться успехов. В тренинге понравилось всё: а особенно, возможность общения - контроль меню (это очень важно, когда есть наставник, который может проследить за выполнением системы и дать советы), возможность задать вопрос в реальном времени (несмотря на знание системы, вопросы все равно возникают), а также большое количество полученной информации для саморазвития.

По поводу улучшения - даже не знаю, что сказать... Все понравилось.
Я полна решимости и готова двигаться только вперед к поставленной цели.

Катя, спасибо вам за такую возможность!!!! Всего вам самого наилучшего!!!
С уважением, Оля

***
Здравствуйте, Катя!

Я попала на Ваш сайт через рекламу в интернете. Ваши принципы похудания мне понравились, и я как-то сразу поверила, что по Вашей системе смогу похудеть. Начала следовать системе и начала худеть. Для закрепления себя на этом пути решила записаться на тренинг спасибо, что поверили и приняли в слушатели до прихода денег). Общее время следования системе около месяца. За это время я похудела на 6 кг. Меня это вполне устраивает, так как вес снижается стабильно. Настроение у меня прекрасное, с собой я в ладу, с окружающими тоже. Но, на всякий пожарный все Ваши психологические упражнения сложила в отдельную папочку и, при необходимости, буду применять. Постоянно напоминаю себе, что я принцесса, очень полюбила кофейный скраб.

В целом, спасибо большое за заразительный оптимизм и позитив!!!
С уважением, Нина

***
Уважаемая Екатерина,

Прежде всего хочу поблагодарить за этот тренинг.

Мой отзыв можно использовать т.к. как сочтете необходимым.

Больше всего понравились онлайн занятия, которые вселяют веру, воодушевляют и ты понимаешь что ты не одна со своей проблемой.

Самый интересный и непростой тренинг был психологический.

Я чаще стала задумываться о том что у меня есть и все больше ценю это.

Я учусь полюбить себя и определенные результаты есть, но моя нетерпеливость иногда берет вверх и я срываюсь.

Отчеты дисциплинируют, если бы не болезнь, то выкладывала каждый день.

Когда пишешь отчеты наглядно понимаешь объемы потребляемой пищи а это важный момент.

До этого я недоконца осознавала КАК МНОГО Я ЕМ всякой ненужной мне еды.

В целом тренинг сбалансированный и касается всем важный тем. Спасибо!
С уважением, Анастасия

***
Здравствуйте Катя, пишу о моих ощущениях о тренинге.
Сначала я прочитала книгу " Минус 60". Затем вышла на сайт и узнала о тренинге. Долго сомневалась, но все таки решилась. И не пожалела ни на минуту. Тренинг отличный, и очень помог лично мне. И хотя за время тренинга я похудела на два с небольшим кг, зато хорошо ушли объемы. Я уверена, что не сверну с этого пути и добьюсь желаемого результата.
Особенно мне понравилась тема про уход за телом. Скраб и мумие отличные средства. Дешево и сердито, а главное эффективно.
С уважением, Валерия

***
Ну чтож, время подвести окончательный итог по прошествии семинара. За время с 14 по 22 августа меня покинули 1,5 лишних кг, что несомненно радует. Один минус - систему я начала только с 14 августа, и мне бы по сути нужен был семинар для начинающих, но решила что все равно с чего начинать и записалась на этот. Чему очень рада. зарядилась позитивчиком, поняла свои главные ошибки почему вес может стоять, что делаю не так по жизни и прочее. Стоило поругаться с мужем и тут же вернулись 600 гр, проанализировала все, покапалась в себе, опять же упражнения о прощении себя за все все все хорошее, и дело опять пошло на лад. Тренируюсь на многое смотреть сквозь пальцы, ведь нереально, чтобы все было идеально, как того хочется, комплекс отличницы))))
С Уважением Елена

***
Впечатления от тренинга самые положительные. Я получила, как кто-то из девочек выразился, "волшебный пендель". Появился стержень внутри, гораздо легче отказаться от поздних ужинов.И получила ответы на многие вопросы, в том числе психологические.Очень рада, что приняла в нем участие!
Татьяна

***
Тренинг мне понравился, мои ожидания были полностью удовлетворены. Я хотела погрузиться в систему, понять свои ошибки в питании и покопаться в себе (что же мне мешает быть счастливой и как это можно исправить).
Все удалось в полной мере. Главное - четко выполнять домашние задания и результат не заставит себя ждать. Спасибо большое!

Общий отвес составил 1 кг.

Сегодня произошел случай, который иллюстрирует изменения, произошедшие во мне.
В связи с тем, что машину я поставила на ремонт, пришлось поехать в спортзал на трамвае. До остановки идти минут 10 по короткой дороге и 15 по длинной. Я, как всегда в таких случаях, отправилась по короткой. Иду и понимаю, что как-то мне совсем не нравится то, что меня окружает - задворки домов, грязь, мусор, какие-то ветки и полузаросшая травой тропинка. А раньше я этого всего даже не замечала! Или мирилась с несовершенствами. Причем, это касается не только данной дороги, а всей моей предыдущей жизни.
И тут я понимаю, что эта грязная тропинка не для меня! Я достойна красивой и чистой дороги, пусть даже она чуть длиннее. Я достойна всего самого лучшего, что только может предложить мне жизнь!
Обратный путь занял у меня на несколько минут дольше, добавив при этом массу положительных эмоций.
Катя, спасибо Вам большое. Все это благодаря тренингу и вашим упражнениям.
С уважением, Юлия

***
Этот УНИКАЛЬНЫЙ тренинг помог мне понять, что лишний вес- это, как правило, следствие психологических проблем, а не просто переедания. И решение их требует усилий и времени. Надо дать себе возможность и время! осознать эти проблемы и найти возможности их решения. В процессе тренинга нарабатывается личная технология работы с собой, что актуально. Ведь в процессе жизни одни проблемы уходят, другие возникают. Уметь работать с ними- огромная польза для себя, любимой. Так же можно помочь и своим близким. Конечно, за один тренинг невозможно стать профессионалом -психологом, но направление движения определенно понятно! Екатерина, до встречи в мастер-группе! Спасибо за то, что Вы делаете!
Алла

***
В общем и целом позитивом я зарядилась не только на этом тренинге, но и на всех предшествующих, конечно первый переломный момент наступил еще после тренинга выход из спада, так уж вышло что его я прослушала первым. Во многом, пересмотрела взгляды на систему, для меня это теперь даже и не система, а образ жизни, сложностей в перестроении пищевых привычек ни у меня, ни у мужа не возникло. Особенно он в восторге, всегда был не прочь покушать, я бы даже сказала налопаться чтобы уши трещали, а сейчас спокойно смотрит на так ранее любимые им колбаски, сосиски, карбонатики и даже хамон его страсть, не вызывает у него как раньше обильного слюновыделения, а то как барбос готов был всю витрину убрызгать. Утрирую конечно, но тем не менее, очень стал чувствоваться вкус еды, приправ, рецепторы вкусовые такие избалованные, стали ощущать намного больше чем раньше. Например кетчуп, хайнц (пардон не реклама), так нравился его вкус, таким он казался натуральным, теперь же через секунду в его вкусе чувствуешь только уксус, как оказалось его по всей видимости в нем не мало, помидоры в собственном соку куда полезнее и вкуснее. Все больше уделяешь времени себе любимой, и при том находишь его, хотя казалось откуда бы ему взяться, просто замечаешь сколько же было пожирателей этого золотого времени, абсолютно не нужные трудозатраты, время которое можно было тратить на себя, почему то отдавалось игрушкам в сети, сидению в соц сетях и прочее. А ведь 5 минут за игрушкой это маска для лица, полчаса в соц сети это маникюр, ненужная чепухнятина по телику это страниц 20 интересной книги, сама не смотрю но знаю есть любительницы вечерних реалити шоу, и передач где все орут, бррр как такое смотреть можно не понимаю, по всей видимости за неимением собственной личной жизни, хотя откуда она возьмется ))) если дама похожа на бегемота и ведет себя примерно так же.

Вынесла из всего для себя главную мысль. Для меня пожалуй это самое важное и самое сложное, прощать, прощать, прощать и еще раз прощать, себя, других. Отпускать ситуации, не держать их в себе, для меня каждая ситуация это лишние 100, 200, 300, а бывает и 600 грамм. Стоит только отпустить внутри, освободить свои мысли, свое сердце от ненужных переживаний, проработать, проговорить, перемолоть ситуацию внутри, выкинуть ненужное и вес словно начинает таять.

Катерина спасибо вам за все, живу я в чужом для себя городе и одно окошечко для общения это для меня интернет. Почему то нет желания прорасти здесь корнями, я как парашютик одуванчика сижу и жду попутного ветра чтобы оп, и улететь, а пока жду пытаюсь и не безуспешно сделать себя и все что меня окружает совершеннее, лучше и вы мне в этом очень помогли.

Думаю мы еще с вами встретимся и не раз, (даже не потому что у меня будет лишний вес)) есть у меня такое чувство. За свою жизнь я поняла, что никто и ничто не дается человеку просто так, все в этой жизни не случайны. 
Лена

***
Я довольна тренингом, он был обстоятельный и по делу, очень позитивный. Не могу сказать, что что-то прям уж совсем новое узнала на нем, все таки вся информация доступна и так, и никакого ноу-хау не было открыто. Но мы все знаем, что делать, что бы похудеть, но не всегда худеем, совсем не всегда. Главное: был влит позитив и получен хороший эмоциональный настрой.
Наталья

***
Жаль, что все хорошее когда-нибудь заканчивается.... Так и с тренингом - втянулась, каждый вечер ждала встречи с Вами. Все таки психологическая подпитка очень полезна. Про Вашу систему знаю давно, но нисколько не жалею, что записалась на тренинг. Много узнала нового, хотя Ваши книги читала, многого не понимала, а сейчас, с Вашей помощью, по-тихоньку все устаканивается и в голове происходит переоценка. Спасибо Вам большое за эти занятия, Вы очень интересный человек.Желаю Вам всего самого найлучшего не смотря ни на что. Здоровья Вам и Вашей семье, успехов во всех начинаниях. А у нас все получиться благодаря тому, что Вы есть.
Элла

***
За время семинара похудела на 2кг,100гр !!! Ура!!!! Семинар очень понравился,очень жаль что из-за разницы во времени приходилось слушать аудиозапись,конечно ухватила только принципы системы,думаю о результате можно будет говорить только через несколько месяцев,ведь хотеть быть "балериной" и стать ей это разные вещи! Очень понравилась психология,думаю нужна не только худеющим! Спасибо огромное за все!
Надежда

***
Отзыв напишу кратко (опаздываю) мне очень понравилось , казалось бы все знала и читала, оказывается некоторые продукты сочетала неправильно. Поняла мои ошибки, это растянувшийся завтрак до обеда, буду исправляться. Еще поняла , что необходим полный комплекс : питание- психология- физ упражнения- уход за кожей. Буду стараться применять.
Анастасия

***
Тренинг помог мне выйти из полугодовалого спада. Я избавилась от психологической проблемы, которая сильно мешала мне и послужила причиной набора 8 кг после 23 сброшенных. Я вновь почувствовала тот азарт, который был у меня два года назад, когда я впервые начала следовать системе. Теперь я знаю кто Я и чего Я хочу. За время тренинга избавилась от 2,8 кг и это только начало. Теперь я уверена, что у меня все получится и я добьюсь всего чего захочу, и неважно чего это касается - стройной фигуры, работы, отношений или моих желаний.
Светлана

***
Тренинг – это был тормоз моего спада, полна энтузиазма и стойкости в соблюдении системы ради себя любимой…. Стало достаточно легко не кушать сладкое вечером, его просто не хочется. Так же надеюсь на стойкий результат от психологических занятий, которые продолжаю делать.
Вес сдвинулся, уже 57,5кг. (минус 1,5кг)
Катерина, спасибо.
Наталья

Думаете это все отзывы? Нееет :) Их еще много. Если есть желание почитать - пишите на info@mirimanova.ru. А если есть желание пройти тренинг и почувствовать все это на себе, то присоединяйтесьhttp://mirimanova.ru/webinar/

______________________________

Я очень рада представить вам нашу новую задумку, которую давно мечтала сделать, но никак не доходили руки.

Это наш совместный с мужем гастрономический блог, посвященный тому, что мы готовим, нашим любимым блюдам а также кулинарным открытиям, которые мы сделали во время наших путешествий, небольшие секреты высокой кухни.

Мой муж, Хуанки Гамбоа - специалист в области гастрономии и шеф-повар, является автором и исполнителем большинства рецептов. Ну а про меня, я думаю, вы итак все знаете!))

И, наверняка, знаете, что я очень люблю готовить! И не меньше - есть! Главное - правильно выбирать время. Итак, читайте, надеюсь, что вам понравится. На страничке есть тексты на русском и испанском языке.http://unaparejaenlacocina.blogspot.com.es/2013/08/blog-post.html 

Ждем ваши комментарии и пожелания!

P.S. Так же напоминаю, что в среду пройдет интернет-семинар от известно специалиста по омоложению и очищению организма Оксаны Зубковой http://mirimanova.ru/webinar/index/23 

____________________

25 июл. в 16:05

Доброе время суток. С Вами Екатерина Мириманова.

Как Вы, наверное, уже знаете, сейчас я готовлюсь к проведению нового тренинга по системе «Минус 60» http://mirimanova.ru/webinar/

И пока идет подготовка, хочу поделиться, почему я решила вести онлайн-тренинги:

Система "Минус 60" направлена на то, чтобы помочь людям достигнуть желаемого, преобразить себя, сбросить вес, начать вести новый образ жизни, полюбить себя и т.д. То есть стать цельной и гармоничной личностью, которая получает удовольствие от жизни, от себя и своего тела.

Чем большему количеству людей я смогу помочь добиться их целей, тем лучше и для меня и для окружающих и для мира в целом.

Но не всем людям достаточно просто прочитать книги, чтобы начать изменять свою жизнь, свои привычки. И сложно тут не только начать, но и пройти весь путь к стройной фигуре до конца. Пройти через все сложности, через все спады.

Программу онлайн-тренингов я запустила именно для этого, чтобы помочь тем, кто действительно готов меняться, добиваться своих целей.

Ведь, если быть откровенной, многие, купившие хотя бы одну мою книгу, даже не начали использовать систему "Минус 60". А уж процент тех, кто не только начал, но и добился стройной фигуры, будет совсем маленьким (и это не смотря на то, что система действительно работает, если ее придерживаться).

Большинству из нас требуется поддержка со стороны, человек, который будет объяснять, что и как делать и не давать опускать руки, а продолжать двигаться к цели.

Чем тренинги отличаются от книг? В книгах есть вся теория. А тренинги это пошаговые руководства к действию + мотивация + разбор ошибок, корректировка действий и т.д.

Когда я запускала первый тренинг, было очень важно сделать так, чтобы все участники выполняли задания. Потому что тот, кто делает - получает результат. А тот, кто только слушает или читает книги, продолжает откладывать свою жизнь на будущее. И главная задача была выполнена. Мне удалось организовать тренинги так, чтобы практика возобладала над теорией. Это действительно уникальное ощущение, видеть, как участники тренинга начинают вносить изменения в свою жизнь и получать результат, приближаясь к желанным целям.

По поводу того, почему тренинги не бесплатные:

Тренинг  - это огромное количество часов работы, подготовка (несколько дней), запуск (еще столько же), 3 недели тренинга с проверкой меню участников. Но есть еще не менее важный момент: судя по моему опыту, бесплатные вещи воспринимаются большинством людей несерьезно. Поучаствовать в чем-то бесплатно на 90% приходят люди, которые не готовы работать, у которых нет мотивации и которые будут тормозить группу. В таких людей приходится вливать свою энергию и не видеть никакой отдачи. Я ценю свое время, и мне не хочется работать с теми, кто работать не готов.

Если же сравнить цену тренинга с курсом таблеток для похудения или ценой велотренажера или процедурой по липосакции (не говоря уже о личном диетологе), то очевидно, что тренинг стоит намного дешевле. При том, что он воздействует по всем фронтам: дает результат, который отражается не только на фигуре, но и на всей Вашей жизни в целом (например, на отношении к себе и с окружающими).

Так что, если я кому-то смогу помочь достигнуть желаемого, буду очень рада.

P.S. Сегодня утром наш сайт не работал, и, наконец, удалось его починить. Прочитать подробности про ближайший тренинг "Худеем за 21 день", вы можете тут http://mirimanova.ru/webinar/ 

_____________________________

Здравствуйте.

Многие думают, что летом худеть невозможно, но это далеко не так.

Конечно, если вы ничего не едите целыми днями, и питаетесь, например,
только фруктами, похудеть у вас шансов практически нет.

Но если вы полноценно питаетесь, лето открывает вам особые возможности.
Какие?

Во-первых, от жары меньше хочется есть. Соответственно, легче бороться с
чувством голода перед и во время месячных, а значит избегать
традиционного в эти периоды набора веса.

Во-вторых, летом нам доступен более широкий набор сезонных фруктов,
таких как арбузы и сливы, вкусные, свежие, совсем не такие, как зимой, значит,
у нас появляются новые варианты ужина.

В-третьих, летом есть больше возможностей двигаться. Ведь можно кататься
на велосипеде, на роликах, плавать в речке и еще огромное количество всего!

В-четвертых, летом у организма больше сил, чем в любое другое время (эти
силы нам дарят солнечные дни). И он готов часть их вложить в переход на
новый режим питания. То есть изменить что-то в своей жизни летом проще,
чем в другое время.

И, наконец, летом худеть особенно приятно, ведь наши бесформенные свитера
уходят в глубины шкафов, и так хочется выглядеть красивее и стройнее в
открытых платьях.

И, не забывайте, что у нас нет другого времени, кроме сейчас. Прошлое и
будущее - это наши мысли в голове, и единственный момент, который у нас
действительно есть - это сейчас.

А раз так, то я предлагаю сейчас и начать. В данную минуту идет запись на тренинг
"Худеем за 21 день". Кто с нами - присоединяйтесь: http://mirimanova.ru/webinar/ !

Ваша Е. Мириманова.
 ____________________

Здравствуйте. С вами Екатерина Мириманова.

Общаясь с разными женщинами, я каких только историй ни наслушалась о том,
как они пробовали худеть раньше. Какие диеты использовали, и к каким,
подчас, плачевным результатам (с точки зрения здоровья) это приводило.
У меня уже давно зрела статья на тему "чем опасны диеты". И сегодня
я хочу поделиться этой информацией с вами.

Многие из вас уже перепробовали на себе разные диеты. Некоторым они
даже на какое то время помогли. Но потом вес неизменно возвращался
на круги своя. И хорошо, если килограммы не приводили за собой друзей.

В действительности возвращение к прежнему весу – это только вершина
айсберга. Каждая диета накладывает свой отпечаток на ваши внутренние
органы и здоровье в целом.

Одной из самых опасных диет – считается Белковая (она же Кремлевка,
она же диета Дюкана), заключается в том, что вы сводите к минимуму
употребление жиров и углеводов и налегаете на белки. Казалось бы, что
в этом плохого? На белковой диете в организме образуется избыток
продуктов распада белка - уратов, оксалатов и.т.д. В итоге – чудовищная
нагрузка на почки, а следом – на печень и на все остальные органы.
Суточная норма белка (при нормальном поступлении углеводов) – один
грамм белка на килограмм веса. Если больше, начинается белковая
интоксикация. Кроме этого, она полностью нарушает кислотно-щелочной
баланс. Идет тотальное окисление – клетки просто гибнут. В общем, такая
диета попросту отравляет организм. Никакие потерянные килограммы не
компенсируют «посаженные» почки. Я уже устала повторять во всех
интервью, что Дюкан проиграл во Франции три судебных разбирательства,
его диету признают опасной для здоровья (вот одна из ссылок
http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/8844-zvezdnyy-dietolog-dyukan-proigral-sud.html ).

Следующий лидер диетчиц – монодиета. В качестве продукта выбирают
рис, гречку, овощи или даже шоколад. Чем опасна такая диета? Ни один
продукт не способен восполнить ваши потребности в витаминах и
питательных веществах на 100 процентов.

Например, рис способствует сгущению желчи и образованию камней в
желчном пузыре, снижает гемоглобин в крови и вызывает недостаток
витаминов.

Творог из-за высокого содержания белков нарушает кальциевый обмен
в организме, ведет к анемии, снижению умственной и физической
работоспособности.

Кефир лишает нас углеводов, нарушает работу кишечника. Результатом
отрицательного влияния кефирной монодиеты могут быть как понос, так
и запоры.

В яблоках отсутствуют белки, это вызывает проблемы с эндокринной
системой и центральной нервной системой.

Арбуз полностью лишен жиров, и это может вызвать недостаток
жирорастворимых витаминов в организме, кроме этого, арбузная монодиета
замедляет обновление клеток.

Морковь в больших количествах также вредна, может вызвать пожелтение
кожи, так называемый «морковный гепатит».

В условиях дефицита белков организм начинает расходовать свои собственные
ткани: мышцы, иммунные клетки, печень. А сокращая количество мышечной
ткани, вы тем самым лишаете себя возможности сжигать излишки жира —
ведь жир лучше всего сжигается во время физической активности.

Красота также пострадает: ведь недостаток витаминов и микроэлементов при
монодиетах сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Третий популярный способ похудения – дополнительные медикаментозные
средства. Здесь я придерживаючь еще более строгой позиции. Они не просто
вредны для здоровья, они опасны для жизни. НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕЗОПАСНЫХ
БАДов И ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Подумайте сами, стали бы богатые и
известные люди придерживаться диет, ходить в тренажерные залы и ложиться
под нож пластического хирурга, если бы такая волшебная таблетка существовала?
Конечно – нет. Я участвовала во многих программах, посвященным популярным
пилюлям для снижения веса, слышала ужасные истории про последствия, вплоть
до летальных, у людей их принимающих.

Одним словом – диеты не только вредны для вашего внешнего вида, но и опасны
для здоровья. Многие сейчас возразят и скажут, что придерживались их всю жизнь
и до сих пор живы. Что ж, это прекрасно, но, может, пора остановиться и
перестроиться раз и навсегда? Питание должно быть системным и правильным,
в голове должен быть порядок, только так можно стабильно стройнеть и не
поправляться!

Тем и хороши те принципы питания, которые я использую сама (система "Минус 60")
и которыми делюсь с вами в книгах. Это не диета, а просто режим питания,
естественный для организма, который к тому же позволяет сбравивать лишние
килограммы без чувства голода.

Ну а если вы все еще не можете начать придерживаться системы, приходите на
ближайший интернет-тренинг. Практически все участницы после трех недельного
семинара теряют 3-8 кг. Присоединяйтесь, тем более, что летом худеть особенно
приятно!

Если вы еще не внедрили в свою жизнь систему "Минус 60". И если вы хотите, чтобы
кто-то помог, провел по-шагам, все объяснил и научил использовать эти принципы
питания (а так же физнагрузок, психологии и ухода за кожей). Сейчас я снова открываю
запись на мой самый популярный тренинг "Худеем за 21 день". Подробности читайте
тут http://mirimanova.ru/webinar/

_____________________________

Добрый день, уважаемый подписчик.

Сегодня получила на почту очень интересный отзыв:

>> Катенька, по поводу вашей системы хотела бы сказать, что самое трудное это сначала зафиксировать, а потом контролировать отказ от множества перекусов и просто пробований разных продуктов в течение дня. Я осознала это только через три недели после начала жизни по вашей системе.

Оказалось, что даже совершенно не замечая я тянула в рот то яблочко, то редиску, а то и три, морковку или четверть кочанчика сырой капустки. Это ведь овощ, это не может быть вредным! Оказалось, что это один из вреднейших мифов.

И обнаружилось это, когда я начала считать вес съеденных продуктов за все моменты работы зубов. Поистине, мы роем себе могилу своими зубами )))) Но даже До этого открытия я стабильно теряла в неделю 1 кг веса. Теперь, когда я начну контролировать еще и внеплановые жевательные движения, надеюсь, что начнут уходить и объемы.Спасибо за Систему. Присоединюсь к следующему семинару, но сперва хочется сделать немного собственных открытий в этом направлении ))

Действительно, я много об этом пишу. И не устаю повторять снова и снова. Это очень частая ошибка людей, которые думают, что питаются по системе, но в течение дня делают неконтролируемые перекусы. А потом удивляются, почему же стрелка весов упорно отказывается идти вниз.

Будьте осторожны с этим моментом.

Успехов вам в достижении стройности!

Ваша Е.Мириманова. 

__________________________

27 июн. в 00:12

Сколько бы книг и статей я ни писала, успешно похудеть получается далеко не у всех. И вроде все понятно: информации в книгах достаточно, все просто и доступно, но вот есть одно "НО"

Большое "НО". Даже огромное "НО!"

Все это надо делать и применять в жизни принципы системы. Надо собраться, принять решение и начать действовать. Причем так, чтобы это был не разовый эмоциональный порыв, когда Вы потом через 2 недели снова вернетесь к прежней жизни, а мы будем делать все грамотно и по-уму.

Человек желающий находит тысячу возможностей, человек нежелающий - тысячу причин! Перестаньте искать оправдания и начните действовать! Тем более с моей помощью это будет сделать гораздо легче.

И чтобы помочь Вам обрести желаемую фигуру, я провожу c 1 июля 21-дневный тренинг по пошаговому внедрению в жизнь всех принципов системы "Минус 60". Подробности читайте здесь http://mirimanova.ru/webinar/

Что это Вам даст?

Я возьму Вас за руку и помогу начать использовать систему "Минус 60". Мы пойдем одной группой, так что у Вас просто не будет возможности не измениться и продолжить вести прежний образ жизни.

Вы наконец возьмете и сделаете то, что, возможно, хотели уже очень-очень давно. Вы обретете новую стройную фигуру, новый образ жизни, новое ощущение себя и мира.

Почему именно 21 день?

Психологи утверждают, что это именно тот срок, за который можно действительно внедрить в жизнь новую привычку. Ведь питание по системе "Минус 60" это просто привычка, однажды наработав которую, она навсегда останется с вами. Как чистить зубы утром и перед сном.

Так же 21 день - это тот срок, когда вы уже сможете получить первые результаты и избавиться от нескольких килограмм. И как результат тренинга - вы сможете правильно начать процесс похудения, сбросить лишние килограммы, научиться слушать себя, выработать правильную мотивацию, изучить все тонкости построения меню по системе, а также улучшить свое настроение и получить новый заряд энергии для того, чтобы двигаться вперед.

Кто с нами, присоединяйтесь!

Кто хочет отложить принятие решения на потом - вспомните, сколько раз Вы уже откладывали, и затем так и не начинали. Поэтому, подумайте, стоит ли себя снова обманывать...

Если Вы дочитали текст до этих строк, надеюсь, что Вы уже приняли решение идти с нами (или по крайней мере задумались об этом)

Подробности читайте здесь http://mirimanova.ru/webinar/

P.S. До повышения цены осталось чуть больше 1 дня.

_________________________

26 июл. в 16:31

На прошлой неделе у нас в семье случилось несчастье. Дочка, выходила из комнаты и за ней резко захлопнулась стеклянная дверь, разбилась на куски, и один из осколков порезал ахиллово сухожилие на 50 процентов. В итоге – 5-6 недель в гипсе, без особой возможности передвигаться. Только с костылями или на коляске. В этом свете я вспомнила про актуальность детского похудения, потому что понимаю,  совсем не двигаясь в течение более месяца, вероятность того, что дочка очень поправится, так как имеет склонность к полноте – велика.

Поскольку совсем недавно писала целую главу, посвященную детскому похудению для новой-старой книги, решила рассказать про основные принципы, уверена, многим это будет интересно.

Итак, некоторые ключевые моменты, о которых нужно помнить:

- Наследственности – не существует, по крайней мере, в том аспекте, в котором трактуют ее окружающие. Если вы в 12 часов ночи кормите ребенка пельменями с майонезом, снабжая на закуску ломтиком белого хлеба, он полный не из-за наследственности, а из-за того, что неправильно питается.

- Если вы все выходные проводите дома, в лучшем случае выходя за хлебом в соседний магазин, а в будние вечера коротаете в Интернете или перед телевизором, ваш ребенок полный не из-за наследственности, а потому, что подражая вам, лишний раз не выходит из дома.

- Зачастую мы очень увлекаемся просвещением и учебой ребенка, но совсем не уделяем внимания его пищевым и двигательным привычкам.

- Необходимо проанализировать ваш дневной семейный рацион и убрать из него такие блюда как:

• ·          картофельное пюре, картошку фри и макароны, как гарнир к мясу.
• ·          перекусы бутербродами, сладостями и пиццами, поедание хлеба после завтрака, особенно белого (лучше держать дома хлебцы, криспы или тосты из муки грубого помола)
• ·         супы с лапшой и молочные каши в любое время, кроме завтрака
• ·         сладкие газированные напитки и пакетированные соки, а также домашние морсы и компоты с добавлением сахара. Приучайте ребенка на собственном примере пить минеральную воду с газом и без
• ·         котлеты, приготовленные с добавлением хлеба и сметаны
• ·         салаты, заправленные майонезом, сметаной
• ·         жарку на сливочном масле, бутерброды со сливочным маслом
• ·         десять ложек сахара в чае или кофе
• ·         готовку с обилием растительного масла, неважно, говорим ли мы об оливковом или подсолнечном или каком-то другом масле.
• ·         всегда оставляйте в заморозке быстрые варианты обеда и ужина, чтобы ребенок мог сам их разогреть и поесть полноценно даже в ваше отсутствие (например, таким образом можно замораживать суп, котлеты, рис, гречку, можно использовать также готовые варианты, вроде гавайской смеси)
• ·          бесконтрольные перекусы фруктами (от них ведь тоже поправляются).

Даже если вы введете эти простые правила, вероятность того, что ребенок начнет стройнеть даже без введения ограничений по времени – очень велика, поскольку обмен веществ у детей, как правило, работает быстрее, чем у взрослых.

Ну а про то, как худеть вам, вы можете узнать на моем семинаре, который стартует 5 августа! Подробности тут: mirimanova.ru/webinar
P.S. Цена на тренинг уже скоро вырастет. 

__________________________________

25 июл. в 04:02

Очень часто на семинарах сталкиваюсь с тем, что женщины стесняются
тратить на себя деньги, мотивируя это тем, что им, дескать, всегда есть
лучшее применение. Я в корне с этим не согласна. Конечно, денег всегда
не хватает, но есть вещи, на которые скупиться не стоит, потому что они
являются инвестицией в ваше будущее. Что это?

- хороший крем для лица. Он не может быть дешевым, несмотря на то, что
многие говорят об обратном. Некоторые вообще предпочитают не
тратиться на крем, заявляя, что у них хорошая кожа и наследственность.
До поры до времени – да. Может у вашей бабушки кожа в 80 лет была
чудесная, но с тех пор многое изменилось, и питание и экология. И это
не может не отражаться на вашей коже.

- витамины. Чисто физически невозможно получать все витамины из еды,
которую мы едим, даже если овощи и фрукты вы выращиваете на своем
огороде. Поэтому комплексы витаминов хотя бы два раза в год пить
нужно обязательно, не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для
того, чтобы помогать своему организму терять вес эффективнее.

- «маленькое» черное платье (в кавычках, потому что кто-то не
ассоциирует свой размер с маленьким), но таковое должно быть в
гардеробе каждой женщины, вне зависимости, есть куда в нем в данный
момент выходить или нет. Оно стройнит, и, в сочетании с туфлями на
каблуках, даже одетое на домашнее торжество, очень поднимает
самооценку. Совершенно необязательно, что оно должно быть в обтяг.
Маленькие черные платья бывают самых разных фасонов.

- каблуки. Туфли на каблуках, хотя и не самая удобная обувь, но ее нужно
носить хотя бы иногда, просто потому, что вы женщина. Если тяжело ходить,
носите для начала дома, по 15 минут в день.

- качественные аромомасла лимона, апельсина и лаванды. Они не только
помогают от целюллита и растяжек при добавлении в ваш обычный крем
для тела, но и снижают аппетит. Очень советую использовать их перед
вечерним походом в гости или в ресторан, массируете тело с маслами,
добавленными в крем для тела, и воздержаться от обжорства будет намного
легче.

Ну а если вы хотите узнать еще больше моих маленьких секретов, приходите
на мой тренинг "Худеем за 22 день", который стартует с 5 августа http://mirimanova.ru/webinar/ !

_______________________________________

22 июл. в 12:03

Доброе утро, уважаемая(ый) подписчица(к).

В проходящем сейчас тренинге "Худеем за 21 день" у нас идет завершающая неделя, которая посвящена психологии.

В одном из отчетов участница написала очень интересные и правильные вещи.

Хочу с вами поделиться этим письмом (поскольку автор дала добро):

--

Доброго времени суток, Екатерина.

Рада, что вы прислали нам фото европейских принцесс и звезд с макияжем и без него. Это в очередной раз дало толчок кое-что переосознать, снять очередной комплекс.

А именно: красота не является неприменным атрибутом людей с родословной или известных (популярных).
Вы вкладываете в нас очень важную мысль: осознание того, что они такие же люди, наша задача расправить плечи и стать ухоженной. В мире мало красивых от природы, много ухоженных (вполне можно встать в их ряды).

И еще. Я часто задаю себе вопрос. Можно сказать так: бьюсь головой о стенку 8)) ПОЧЕМУ В ШКОЛЕ НЕ УЧАТ РЕАЛЬНОМУ?
Какими мы представляем принцесс? Правильно, не такими как они в жизни. И комплексы растут, душат, прижимают к земле.

С детства наши мамы не учат нас ухаживать за собой, воспринимать себя как ценность саму по себе, а вечно сравнение с кем-то и всегда не в нашу пользу. Почему мы редко доброжелательны с нашими детьми? Почему хотим от них все больше и больше: то, что не реализовали сами+ требования социума. Почему редко бывает питание по потребностям? Я готовила всегда три варианта еды. Нас в семье было 4, потому как кто-то не ест жирное, кто-то соленое и т.п. Раньше дети возмущались, что мало разнообразия. Сейчас задают вопрос: КАК ты успевала?

Мы находимся в постоянной гонке.
Потому, что иначе нельзя?
Или это внушение, что благополучие возможно только в гонке?
Иногда люди говорят, что идут на работу как на каторгу, раньше я бы посмеялась над этим (я - трудоголик), а теперь задумалась: сияние взгляда, достоинство, прямая спинка - это еще возможно на работе??? Или вызывает у других столь яростное желание тебя растоптать, стереть с твоего лица улыбку, что впору скрючиться, слиться с задником???

НЕ БАЙКА, но как близко!
Я по совместительству админ одной из программ.
Пользователь вводит пароль, никак не может попасть в программу. Я, пытаясь помочь, заглядываю с черного входа, каков же пароль, что никак не ввести. Пароль "Гадости2013". И эта женщина только что получила повышение по службе!

Ржала весь день, как только вспоминала.

Теперь дочерям вместо ответа на вопрос: "как дела?" предлагаю написать три приятности, радости, что случились сегодня с ней или близкими.
У меня получается, у них пока не всегда...
Но ведь тепло и ласка творят чудеса? Я буду баловать своих дочек, пока жива. Пусть даже они мамы не один раз и не один год. Только я могу сказать каждой из них: доченька...

Благополучия и процветания!

--

Помните, что любовь и уважение к окружающим людям начинаются с любви и уважения к самой себе.

P.S. Сейчас идет запись на новый поток тренинга "Худеем за 21 день", который начинается с 5го августа. http://mirimanova.ru/webinar - присоединяйтесь! 

_____________________

28 июн. в 00:40

Доброе время суток!

Люди, похудевшие по системе "Минус 60", пишут мне множество писем с благодарностями. Особенно приятно читать истории похудения, которые мне присылают или публикуют на сайте mirimanova.ru или на форуме forum.mirimanova.ru (К сожалению, не всегда могу отвечать на письма, но, тем не менее, знайте, что получать их очень приятно).

Сегодня я отобрала для Вас 4 наиболее интересные, на мой взгляд, истории. Вот они.

История №1.
Добрый день, история похудения с помощью "системы минус 60" началась в нашей семье с мамы...Когда я в очередной раз села на жёсткую диету, мама купила мне книгу Екатерины Миримановой.С удовольствием прочитала ее и получила калосальный заряд сил и энергии для похудения да и вообще для ухода за своим телом.Я конечно же не могла не поделиться с подругами...В итоге сейчас этой системы придерживаеться вся моя семья и близкие подруги.Про результаты пока не могу написать, я все таки просидела на диете 4 недели, похудела на 8 кг, мой вес пока остановился, но думаю не надолго по совету из книги Екатерины, я каждый день делаю несложные упражнения, и вот тут результат очень заметен!!!Всего 30 минут в день упражнений и с каждым днем мое тело становиться все более подтянутым и даже начало приобретать "рельеф".Всем кто решил изменить свою жизнь хочу пожелать удачи, дерзайте и не откладывайте на завтра, на самом деле стать красивее это не сложно!!!
(Вера)

История №2.
я все еще "на пути истинном", и пока еще не достигла своего идеала, но считаю, что должна отметиться, чтобы придать веры девчонкам, которые только начинают. Мне сейчас 30 лет, рост 158 см, на данный момент вес составляет 58 кг. Я о системе узнала в 2009 году, и сразу же поверила в нее. На тот момент я сильно прибавила в весе после очередной своей диеты, с которой мне удалось похудеть до 61 кг. Набор веса спустя каких-то несколько месяцев составил 10 кг. Когда сестра мне подарила весы на день рождения, я увидела страшную для себя цифру - 71 кг. Почему страшную, скажете вы, вижу, что многим девчонкам приходится сбрасывать и гораздо больше. Дело в том, что я - человек огромной силы воли...Я НИКОГДА не мирилась с лишним весом и, сколько себя помню, лет с 14 занималась фитнесом не менее 3 раз в неделю. Я перепробовала все виды фитнеса и занималась усердно. Я никогда не объедалась, избегала сладостей и выпечки. К тому же, ела я всегда не слишком много, могу себя держать в руках. Могу сказать, что на данный момент я перепробовала на себе практически все известные диеты. Которые имели временный эффект.

С детства была "пышкой", и очень комплексовала по этому поводу. Причем, фигура (была!) у меня "грушевидная", очень тяжелый "низ" и вполне нормальный "верх". Наследственный фактор - склонность к полноте, почти все мои родственники полные. Как выяснилось позже, были также проблемы с гормонами, что есть отягчающий фактор для желающих постройнеть. Поэтому, худеть мне было гораздо сложнее, и вес снижается далеко не так быстро, как у остальных. Бывший муж говорил, что я напоминаю ему собачку породы чау-чау, мол, они такие милые, кругленькие и коротконогие...В глубине души я обижалась, вкалывала, но ничего не менялось. Коллеги по работе, зная мои ограничения и фитнес-манию, любили заострить внимание на том, что "ты - пухленькая"...и комплекцию не изменить. Почти два года я тоже в это верила. А потом купила Катину книгу. Но системой я не смогла насладиться сразу целиком и полностью. Я тут же сбросила без особых усилий 4 кг. "Добрые" коллеги жалели меня, ну как же, убиваешь себя спортом!!! Но я-то поняла для себя другое. Выяснилось, что я просто ела слишком тяжелую пищу слишком поздно. От этого и набирала вес. Убрала поздние ужины - и сразу же постройнела!!! Но...у меня была очень нервная работа. Однажды я сорвалась. Развод, проблемы на работе. Думала, с фитнесом не поправлюсь......Хотя не помню, чтобы я объедалась, но все же, вес вернулся.

Очень долгое время не могла сдвинуться с 66 кг никак. (Все это время я не прекращала заниматься спортом-не помогало).

Вернулась к системе в 2011 году. Привыкла сразу же - моя хваленая сила воли. Перестала слушать окружающих, не нарушала.

В конце 2011 года я увидела на весах заветных 58 кг. Именно столько я весила, когда училась в школе. Я хочу отметить этот момент для себя, т.к. я прошла долгий путь!!! Мой идеальный вес 52-53 кг, когда добьюсь, обязательно выложу фотографии. А сейчас продолжу! И готова поддерживать всех остальных, особенно тех, у кого "не та комплекция", "проблемы с гормонами" и все перепробованные диеты за плечами и вечный, нескончаемый спорт. Кто знает, что такое всю жизнь стесняться одеть юбку из-за лишнего веса, кому не подходят в голени высокие сапоги, кто не может носить чулки. Все это исправимо, девочки. Я одела на Новый Год короткое обтягивающее платье 42 размера. Мне наконец впервые в жизни стали нравится мои ноги!!! Надеюсь, они понравятся не только мне))) Как же я Вам желаю пережить то же самое!!! (Правда, я вижу, что единственная реакция, которую я вызываю у своего старого окружения - это зависть...Мне не сказали НИ СЛОВА о том, что я похудела. НИКТО!!! Вот так реагируют люди, привыкшие видеть и называть тебя "полненькой"). Будьте бдительны к мнению окружающих! Моя мама, например, никогда не поддерживала мое стремление к идеалу (впрочем, она никогда не сидела на диетах, не понимает спорт и не умеет плавать), и считала, что мою комплекцию мне не победить. Сейчас она искренне считает меня "тощей", хотя это не так))). Папа сказал, что я молодец)))

Случилось так, что нас отправили с коллегами делать флюорографию, где, как известно, нужно раздеваться....Теперь о моем прессе ходят легенды, а я заметила, что общепризнанные худышки обладают обвисшим животом (никому беспорядочное питание не сходит с рук)...

Я очень люблю фитнес и получаю от этого радость. Теперь могу сказать с уверенностью, что фитнес без правильного питания практически сводит все усилия на нет. Включила системное питание, и все заработало! Я наработала красивый рельеф мышц, и вес при этом никогда сильно не скачет! По крайней мере, в бОльшую сторону. При этом он не "тает", а медленно снижается. Где-то на 1 кг в месяц, иногда меньше. И еще, что важно, питаясь по системе, я перестала себя вечно ограничивать. По сравнению со всеми ранее пережитыми мною диетами, этот образ жизни был непривычно комфортным для меня! Запреты исчезли. Я прислушиваюсь к своему организму, и стараюсь баловать его всеми желанными продуктами, естественно, в положенное время. И еще, у меня улучшился гормональный фон в связи с снижением веса!!! Теперь могу сказать, что свою стройность я "вырвала", "выгрызла", и однозначно заслужила. В моем случае, у лишних килограммов просто не было шансов, но долгое время я с ними жила, пока не познакомилась с Системой. Спасибо Катеньке за то, что дала нам такую возможность - увидеть себя стройной. Пусть с трудом, не сразу, с ошибками, но в конце концов - с результатом.

Поверьте, девочки, здоровая уверенность в себе - это прекрасно. Стройность - это красота и здоровье!!! Я желаю всем удачи, у вас 100% все получится.
(Ольга,Санкт-Петербург)

История №3.
Всем доброго времени суток! В честь юбилейного отвеса решил тоже отметиться. На системе с января 2010 года, в 2011 поддерживал сброшенный вес, а с января 2012 пошёл на заключительную стадию. В сумме на сегодняшний день сброшено 50 килограмм.
Возраст - 26 лет.
Рост - 191 см.
Вес до - 137 килограмм.
Вес сейчас - 87 килограмм.
Вес планируемый - 82 килограмма.
Хочется пожелать Екатерине всего самого наилучшего, а всем сторонникам веры в себя и собственные силы.
(Александр, Россия)

История №4.
Сегодня ровно пять месяцев, как я на системе, и минус 18 кг. Честно говоря, время быстро пролетело, и я оглянуться не успела, а на весах вместо 70 увидела 52. Самое удивительное, что сбрасывать лишний вес, питаясь по системе, совершенно не сложно, а со временем такое питание начинает приносить исключительно одно удовольствие, потому как возникает легкость и ощущение чистоты организма изнутри, это прежде всего, а затем и внешние изменения начинают радовать)). Поэтому, девочки, не раздумывайте и присоединяйтесь к нам, все обязательно получится!
(Софья, Новокузнецк)

P.S. Если и Вы хотите достигнуть цели и добиться желаемого веса, жду Вас на нашем тренинге http://mirimanova.ru/webinar/
P.P.S. Менее 24 часов осталось до повышения цены. 

***Конец. Старые электронные письма:***